Desde el principio

El movimiento se demuestra andando.
Aprovechando que, por necesidades del guión, he bajado notablemente mi forma física (y éste, amigos, será el eufemismo del año) he decidido plasmar mi evolución para el estudio práctico del futuro programa MF.
Ayer, tras 2 meses sin hacer nada de deporte y otros 3 más apenas practicando algo de musculación un día a la semana, he comenzado a hacer algo. Aquí está el entreno del 11-01-2013:

• Calentamiento con circuito de Switching de todos los grupos musculares 1x20 rep.
• Musculación. Superseries buscando la explosividad sin perder por ello la técnica. 2x15 rep.
• Press Mancuernas Plano + Curl Martillo Mancuernas
• Dominadas Asistidas + Fondos Triceps en Paralelas
• Press Militar Mancuernas + Extensión Cuádriceps a una Pierna
• MF. Todavía es pronto para aplicar el concepto MF. Pero lo he adaptado para ir recibiendo sensaciones y poder retocar y evolucionar. Comencé realizando 10 repeticiones del primer ejercicio y descansando 1 minuto. Enlacé 1 repetición del primer ejercicio con 1 repetición del 2º ejercicio; y ese ciclo lo repetí 10 veces y descansé 1 minuto. Y, por último enlacé 1 repetición del 1º, 2º y 3º ejercicio y lo repetí 10 veces. En mi nomenclatura es lo que llamaría 1x10! (se leería uno por diez factorial).
• Desira Básica (a partir de ahora DB). Una pierna adelantada y flexionada hasta los 90º; la otra retrasada, ligeramante flexionada y apoyada sólo sobre los dedos y almohadillas de ese pie; El tronco flexionado hasta que el pecho toque la pierna flexionada para así poder apoyar la mano del mismo lado del que tenemos la pierna adelantada.
• Fondos, Planchas o Push Ups.
• Saltos Verticales.
• Cardiovascular.
• 30 minutos de bicicleta a ritmo suave. Con el objetivo de soltar la musculatura más que quemar grasa.
• Abdomen. 2x25 rep.
• Inferiores. Elevando rodillas desde los 90º.
• Oblicuos. Boca arriba, con las piernas flexionadas 90º y giradas hacia un lado, subid el tronco.
• Superiores. Elevando tronco con las rodillas elevadas y flexionadas 90º.
• Lumbares. Boca abajo. Manos en la cabeza y subid el tronco sin levantar nada más.
• Estiramiento. Todos los grupos musculares implicados. 20 minutos.

Sensaciones:
MF fue demasiado para mi forma física actual. Al comienzo del último ejercicio, mis aductores comenzaron a lanzarme avisos de que iban a contracturarse, así que tuve que abandonar antes de terminar la rutina. Una vez estirada la zona, comprobé que había superado su capacidad de contracción y no eran capaces de relajarse así que pasé, derrotado, al resto del entrenamiento.
Los próximos días comenzaré a realizar una rutina de sólo MF en casa para ir preparándome muscularmente para el próximo "Challenge" (Desafío o Entrenamiento).

"Aquello que no te mata, te hace más fuerte" Frederic Nietszche.