Logo y detalles/Kcal Fast Quarrel 30'

Aquí tenemos el primer boceto del logo. No está mal. Cuando tenga más tiempo, lo mejoraré.

Estuve calculando las Kcal quemadas más o menos en 30' y están alrededor de 400 Kcal. En cuanto tenga tiempo y pueda poner pilas al pulsómetro, veré cuánto exactamente quemamos.
Esta semana sólo pude entrenar 3 días, pero la semana que viene eso no pasará.

Apuntes y Sensaciones Fast Quarrel 30'

Se me olvidó comentar que los abdominales incrementaban hasta 2x25 r.

Hoy las agujetas fueron aflorando según iba avanzando la mañana.
Al final de cada 1x10! Acababa a fc 170 y conseguía recuperar tras 2' hasta fc 130. La ejecución más fluida y con más seguridad. A mediados de febrero estaré preparado para ese primer Outdoor Challenge.

Sensaciones Fast Quarrel 30'

No pude usar el pulsómetro, no tenía pilas :S. Así que tuve que hacerlo a la vieja usanza de tomar pulso en carótida. Aún así pude obtener ciertas conclusiones:
Al final de la primera y última parte alcancé una FC de 170. En el resto de series alcancé la FC de 140. Recuperaba más o menos entre 10 y 20 ppm en los descansos. Esto convierte el entrenamiento en un entrenamiento de umbrales.
La segunda parte era más dinámica, pero más exigente técnicamente por lo que la velocidad de ejecución irá en aumento en los próximos días y, consiguientemente, las pulsaciones.
También remarcar que ¡he roto a sudar!
Falta mucho para conseguir hacer el primer Outdoor Challenge, pero voy por el buen camino. De momento ya he encontrado ubicación cerca de casa, con gradas, bancos y parque infantil para poder hacer dominadas y ejercicios pliométricos.
Esto tiene muy buena pinta.
A mediados-finales de febrero intentaremos incautar unas "cobayas" para poner en práctica el primer Quarrel oficial y conseguir un feedback exterior en cuanto a intensidad, motivación, novedad y demanda.

Fast Quarrel 30'

Aumentamos el anterior Fast Quarrel de 20' en 10' más.
Símplemente hay que añadir antes de los abdominales esta secuencia de 1x10!:

• High Front Kick con pierna atrasada
• Desira Básica con pierna atrasada
• Push Up

El próximo día comentaremos sensaciones y, si funciona aún mi pulsómetro, FC y Kcal quemadas.

Primera semana concluída

Una vez concluído el primer Challenge (ciclo de entrenamiento), ya puedo establecer conclusiones y evoluciones.
La semana que viene seguiremos con un Challenge de 1 semana de 4 días y ampliaremos el Fast Quarrel de 20' a 30'. El próximo día colgaré el Fast Quarrel de 30'. La intención es mantener Challenges de 1 semana con Fast Quarrels de 30' variando tipos e intensidades hasta mediados de febrero, momento en el que subiremos a Quarrels de 40-50' y combinaremos con musculación.
Martial Fit es demasiado duro y debe graduarse exquisitamente para progresar sin lesiones.

Fast Quarrel [20']

He repetido el Fast Quarrel de 20' de ayer. Las sensaciones han sido notablemente mejores. Sin molestias y sólo al final del MF he notado algo de agotamiento. Haré este Fast Quarrel dos veces más esta semana, dejando el Week Quarrel (WQ) de esta semana como sigue:

• L: FQ
• M: FQ
• X: Descanso
• J: FQ
• V: FQ

1st Quarrel of the year

Aquí comenzamos con el primer Quarrel (pelea-entrenamiento) del año (y de mi vida). He decidido que, antes de comenzar a realizar complicados e intensos Quarrels, hay que dominar la base de los movimientos básicos (y crearlos, dicho sea de paso). Los primeros Quarrels deberán ser MF puro (sólo técnica básica y sin cargas). Y para ello aprovecharemos a realizar esta rutina DIARIA (de lunes a viernes) de tan solo 20' (ya no hay excusa para los más vagos, como yo). Las primeras sensaciones han sido buenas. Suficiente intensidad en un tiempo lo suficiente corto como para que los músculos comiencen a desperezarse, pero que no lleguen a sobrecargarse.


QUARREL [20']

CALENTAMIENTO [5']:

• Salto y Carrera en el sitio.
• Técnica 1x10 (primero izquierda, luego derecha):
• Jab
• Front kick
• Galp
• Rear kick

MF 1x10! 60" [10']

• Push up
• Jump
• Abd sup

ABDOMEN 1x25 [2']

• Abd inf (rodillas elevadas 90º)
• Abd oblicuo (rodillas flexionadas y giradas a un lado)
• Abd sup (rodillas elevadas 90º)

STRETCHING [3']

• De los músculos implicados.

Desde el principio

El movimiento se demuestra andando.
Aprovechando que, por necesidades del guión, he bajado notablemente mi forma física (y éste, amigos, será el eufemismo del año) he decidido plasmar mi evolución para el estudio práctico del futuro programa MF.
Ayer, tras 2 meses sin hacer nada de deporte y otros 3 más apenas practicando algo de musculación un día a la semana, he comenzado a hacer algo. Aquí está el entreno del 11-01-2013:

• Calentamiento con circuito de Switching de todos los grupos musculares 1x20 rep.
• Musculación. Superseries buscando la explosividad sin perder por ello la técnica. 2x15 rep.
• Press Mancuernas Plano + Curl Martillo Mancuernas
• Dominadas Asistidas + Fondos Triceps en Paralelas
• Press Militar Mancuernas + Extensión Cuádriceps a una Pierna
• MF. Todavía es pronto para aplicar el concepto MF. Pero lo he adaptado para ir recibiendo sensaciones y poder retocar y evolucionar. Comencé realizando 10 repeticiones del primer ejercicio y descansando 1 minuto. Enlacé 1 repetición del primer ejercicio con 1 repetición del 2º ejercicio; y ese ciclo lo repetí 10 veces y descansé 1 minuto. Y, por último enlacé 1 repetición del 1º, 2º y 3º ejercicio y lo repetí 10 veces. En mi nomenclatura es lo que llamaría 1x10! (se leería uno por diez factorial).
• Desira Básica (a partir de ahora DB). Una pierna adelantada y flexionada hasta los 90º; la otra retrasada, ligeramante flexionada y apoyada sólo sobre los dedos y almohadillas de ese pie; El tronco flexionado hasta que el pecho toque la pierna flexionada para así poder apoyar la mano del mismo lado del que tenemos la pierna adelantada.
• Fondos, Planchas o Push Ups.
• Saltos Verticales.
• Cardiovascular.
• 30 minutos de bicicleta a ritmo suave. Con el objetivo de soltar la musculatura más que quemar grasa.
• Abdomen. 2x25 rep.
• Inferiores. Elevando rodillas desde los 90º.
• Oblicuos. Boca arriba, con las piernas flexionadas 90º y giradas hacia un lado, subid el tronco.
• Superiores. Elevando tronco con las rodillas elevadas y flexionadas 90º.
• Lumbares. Boca abajo. Manos en la cabeza y subid el tronco sin levantar nada más.
• Estiramiento. Todos los grupos musculares implicados. 20 minutos.

Sensaciones:
MF fue demasiado para mi forma física actual. Al comienzo del último ejercicio, mis aductores comenzaron a lanzarme avisos de que iban a contracturarse, así que tuve que abandonar antes de terminar la rutina. Una vez estirada la zona, comprobé que había superado su capacidad de contracción y no eran capaces de relajarse así que pasé, derrotado, al resto del entrenamiento.
Los próximos días comenzaré a realizar una rutina de sólo MF en casa para ir preparándome muscularmente para el próximo "Challenge" (Desafío o Entrenamiento).

"Aquello que no te mata, te hace más fuerte" Frederic Nietszche.

Nuestras armas

Antes de correr hay que aprender a andar. Las armas hay que ganárselas. De momento, nuestras armas serán nuestras extremidades y nuestro cerebro. No nos merecemos más. No necesitamos más.

Presentaciones

Soy Raúl Maestre. De ahora en adelante: Maestre. Y seré la persona que te diga hasta dónde debes saltar, cuándo debes golpear y en qué momento podrás abandonar.
Como muestra de buena fe, aquí te daré la primera lección contestando a esas tres primeras frases: hasta donde puedas, siempre que puedas y  N U N C A .
Por hoy puedes volver a casa con mamá. El próximo día veremos lo difícil que es llegar a aceptar esa sencilla frase.