Una semana en blanco

Lo que antes terminaba a FC 170, hoy terminé a 190. Un desastre. Lo bueno: quemé más kcal ;)

Logo y detalles/Kcal Fast Quarrel 30'

Aquí tenemos el primer boceto del logo. No está mal. Cuando tenga más tiempo, lo mejoraré.

Estuve calculando las Kcal quemadas más o menos en 30' y están alrededor de 400 Kcal. En cuanto tenga tiempo y pueda poner pilas al pulsómetro, veré cuánto exactamente quemamos.
Esta semana sólo pude entrenar 3 días, pero la semana que viene eso no pasará.

Apuntes y Sensaciones Fast Quarrel 30'

Se me olvidó comentar que los abdominales incrementaban hasta 2x25 r.

Hoy las agujetas fueron aflorando según iba avanzando la mañana.
Al final de cada 1x10! Acababa a fc 170 y conseguía recuperar tras 2' hasta fc 130. La ejecución más fluida y con más seguridad. A mediados de febrero estaré preparado para ese primer Outdoor Challenge.

Sensaciones Fast Quarrel 30'

No pude usar el pulsómetro, no tenía pilas :S. Así que tuve que hacerlo a la vieja usanza de tomar pulso en carótida. Aún así pude obtener ciertas conclusiones:
Al final de la primera y última parte alcancé una FC de 170. En el resto de series alcancé la FC de 140. Recuperaba más o menos entre 10 y 20 ppm en los descansos. Esto convierte el entrenamiento en un entrenamiento de umbrales.
La segunda parte era más dinámica, pero más exigente técnicamente por lo que la velocidad de ejecución irá en aumento en los próximos días y, consiguientemente, las pulsaciones.
También remarcar que ¡he roto a sudar!
Falta mucho para conseguir hacer el primer Outdoor Challenge, pero voy por el buen camino. De momento ya he encontrado ubicación cerca de casa, con gradas, bancos y parque infantil para poder hacer dominadas y ejercicios pliométricos.
Esto tiene muy buena pinta.
A mediados-finales de febrero intentaremos incautar unas "cobayas" para poner en práctica el primer Quarrel oficial y conseguir un feedback exterior en cuanto a intensidad, motivación, novedad y demanda.

Fast Quarrel 30'

Aumentamos el anterior Fast Quarrel de 20' en 10' más.
Símplemente hay que añadir antes de los abdominales esta secuencia de 1x10!:

• High Front Kick con pierna atrasada
• Desira Básica con pierna atrasada
• Push Up

El próximo día comentaremos sensaciones y, si funciona aún mi pulsómetro, FC y Kcal quemadas.

Primera semana concluída

Una vez concluído el primer Challenge (ciclo de entrenamiento), ya puedo establecer conclusiones y evoluciones.
La semana que viene seguiremos con un Challenge de 1 semana de 4 días y ampliaremos el Fast Quarrel de 20' a 30'. El próximo día colgaré el Fast Quarrel de 30'. La intención es mantener Challenges de 1 semana con Fast Quarrels de 30' variando tipos e intensidades hasta mediados de febrero, momento en el que subiremos a Quarrels de 40-50' y combinaremos con musculación.
Martial Fit es demasiado duro y debe graduarse exquisitamente para progresar sin lesiones.

Fast Quarrel [20']

He repetido el Fast Quarrel de 20' de ayer. Las sensaciones han sido notablemente mejores. Sin molestias y sólo al final del MF he notado algo de agotamiento. Haré este Fast Quarrel dos veces más esta semana, dejando el Week Quarrel (WQ) de esta semana como sigue:

• L: FQ
• M: FQ
• X: Descanso
• J: FQ
• V: FQ